प्रतिदिन मात्र 40 मिनट का हेल्थी हार्ट वाक करें
खूब हँसे, और खूब खुश रहें
हृदय निस्संदेह मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह बिना किसी आराम के काम करता है और इसलिए इसे उचित देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि आप इसके स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए कदम नहीं उठाते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आपको निकट भविष्य में कुछ बड़े हृदय संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा, अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें सिर्फ़ वज़न ही दिल की बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने वाला कारक नहीं है। आपका वज़न सामान्य हो सकता है और फिर भी आपको हृदय संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं । हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने वाले मुख्य तत्वों में से एक है अतिरिक्त चीनी,इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना है, अपने आहार में अधिक सब्ज़ियाँ और फल शामिल करने से आपको बहुत फ़ायदा होगा। वे अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, ऐसी सब्ज़ियाँ शामिल करना बुद्धिमानी है जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में आपकी मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट होती हैं। आहार में खट्टे फल, चुकंदर, आम, शकरकंद और अन्य क्रूसिफेरस सब्ज़ियाँ शामिल करने का प्रयास करें, नमक का सेवन कम करेंनमक का सीधा संबंध उच्च रक्तचाप से है, उच्च रक्तचाप के साथ, हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। जितना हो सके नमक का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है, व्यायाम पर विचार करेंव्यायाम न केवल आपको फिट रहने में मदद करता है बल्कि आपके दिल को भी स्वस्थ रखता है इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को स्थिर करने में भी सहायता करता है। हालाँकि, आपको कुछ भी अति नहीं करना चाहिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट आज़माएँ, हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की योजना बनाएं। इससे आपको कोरोनरी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। आप हर दिन 30 मिनट की सैर भी कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखें मानव शरीर में मुख्य रूप से दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं। ये हैं – कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (खराब कोलेस्ट्रॉल) और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (अच्छा कोलेस्ट्रॉल)। दिल की बीमारियों की शुरुआत को रोकने के लिए आपको एलडीएल को नियंत्रित रखना चाहिए, एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए आप कई तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। अपने मौजूदा आहार में ओट्स, सेब, सोया, जौ, बीन्स आदि को शामिल करने का प्रयास करें। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में जानने के लिए नियमित रूप से जाँच करवाएँ, धूम्रपान छोड़ें, धूम्रपान को बिना किसी कारण के एक कष्टप्रद लत नहीं कहा जाता है। इसके कई गंभीर परिणाम हैं, धूम्रपान से रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है, स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है, तंबाकू बीड़ी सिगरेट एल्कोहल का सेवन ना करे। इसके अलावा, यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को भी बढ़ाता है और सुचारू रक्त प्रवाह में बाधा डालता है, पर्याप्त नींद लेंदिल को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है। अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो हृदय संबंधी बीमारियों के होने का जोखिम बढ़ जाता है। इसके अलावा, ऊर्जा की कमी और पूरे दिन ध्यान केंद्रित न कर पाने की समस्या भी हो सकती है।रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो डॉक्टर से मिलना उचित है, अपने वजन पर ध्यान दें, मोटापा उन जोखिम कारकों में से एक है जो अक्सर हृदय रोगों से जुड़े होते हैं। यदि आपका वजन मानक से अधिक है, तो आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप विकसित होने का जोखिम है, आपको टाइप-2 मधुमेह और यहां तक कि स्ट्रोक होने की भी संभावना है, यह बहुत ज़रूरी है कि आप ज़्यादा वज़न या मोटापे से बचें। इसके लिए आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं और ज़्यादा सब्ज़ियाँ और फल खा सकते हैं, अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देंदिल को स्वस्थ रखने के प्रयास में, मानसिक स्वास्थ्य पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है, अगर आप हृदय संबंधी बीमारियों से बचना चाहते हैं तो मानसिक शांति होना बहुत ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, डिप्रेशन दिल की बीमारियों से जुड़ा हुआ है।जो लोग तनाव मुक्त रहते हैं और शांतिपूर्ण वातावरण में रहते हैं, उन्हें हृदय संबंधी समस्याएँ होने की संभावना कम होती है। तनाव भी हृदय को नुकसान पहुँचाने में अहम भूमिका निभाता है। इसके लिए, परिवार और दोस्तों के साथ ज़्यादा से ज़्यादा समय बिताने की कोशिश करें। और ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको अनावश्यक चिंता या तनाव देते हैं।प्रतिदिन अपने दोस्तों के साथ मिलकर खूब हंसे और प्रसन्न रहे। विश्व हृदय दिवस जिसे प्रतिवर्ष 29 सितम्बर के दिन मनाया जाता है, इस अवसर पर हार्ट रिसर्च एसोसिएशन के द्वारा वोकाथोन पैदल रैली का आयोजन किया जा रहा है | इस कार्यक्रम का मुख्य उद्देशय जन जागरूकता फैलाना है जन समुदाय मे हृदयघात के दुसप्रभाव और उसे रोकने के लिए किस प्रकार से हम अपनी जीवन शैली को उत्तम कर सकते है और अपनी दिनचर्या सुधार सकते है और प्रतिदिन मात्र 40 मिनट का हेल्थी हार्ट वाक अगर हम करते है, तो किस प्रकार से हम अपनी सेहत को दुरुस्त कर सकते है | इस संदेश को देना ही इस कार्यक्रम का तात्पर्य है, इस अवसर पर प्रातः 8 बजे एक रैली का आयोजन किया जा रहा है जिसे गोल्डन हार्ट हॉस्पिटल से हरी झंडी दिखाकर शुरू किया जाएगा, गौ माता चौक, नगर निगम चोराहा , यातायात चौक होते हुए वापस गोल्डन हार्ट हॉस्पिटल समाप्त होगा, इस कार्यक्रम मे विभिन्न समुदायो, संस्थाओं, जायंट ग्रुप , इनरवील क्लब ,रोटोरी क्लब, विभिन्न स्कूलो और कॉलेज के छात्र और छात्राओ सरकारी और प्राइवेट विभिन्न समुदाय के लोगों को आमंत्रित किया गया है ।
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